Kan ik mijn hele lichaam effectief trainen met één enkel, ultra-budget hulpmiddel dat minder dan €4,- kost?
De ware 'out-of-the-box' kracht zit niet in dure machines, maar in creativiteit. Ik laat zien hoe een simpele opbergbox kan dienen als platform, gewicht en anker. Dit is het bewijs dat een compleet trainingsschema betaalbaar is voor iedereen.
Op Geenfitfluencer gaat het altijd over out-of-the-box
denken. Vandaag gaan we echter juist
terug naar de box. De opbergbox wel te verstaan. Wanneer je voor €4,- een box
koopt bij de bekende webwinkels of gemakswarenhuizen, dan heb je een tool in
handen waarmee je in één keer je gehele lichaam kan trainen. Laten we het snel
doornemen.
Gebruiken als platform
Een opbergbox kan je in de eerste plaats als platform
gebruiken. Dan komen we al snel bij de incline push-up en decline
push-up uit. De incline push-up met de handen op de box is goed geschikt voor de onderzijde van de borst en de triceps. Zeker wanneer je de handen wat dichter bij elkaar plaatst.
Je kan echter ook je voeten op de box plaatsen en je handen
op de grond. Dan doe je een decline push-up en train je vooral de bovenzijde
van de borst en de schouders. Hoe meer je een hoek van 90 graden vanuit je
middel maakt, hoe meer het een pike push-up wordt.
Je kan de box ook gebruiken als middel om step-ups te doen
voor je benen, maar wees er zeker van dat de box jouw volle gewicht aankan. Er
is namelijk ook een alternatief.
Gebruiken als hulpmiddel
Wanneer je de benen op een andere manier wilt trainen, dan
kan je de box vullen met bijvoorbeeld boeken om hem te verzwaren. Pak je hem
bij de handvatten, dan kan je een soort goblet front squat doen. Of maak er een zercher squat van door de box op de onderarmen
te laten rusten.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en krijg een workoutplan gratis!
Het is ook een goede optie om deze gevulde box met twee
handen naar je borst te trekken wanneer je voorover gebogen staat. Dit is
inderdaad een goede vervanger voor de barbell row. En als je dan toch de rug en
de achterste keten aan het trainen bent, doe dan ook gelijk een paar sets RDL's
met deze gevulde box.
De zwakke plek
De opbergbox heeft een zwakke plek: het is wat lastiger om
er de biceps mee te trainen. De triceps krijgen indirect werk van de push-ups,
maar de biceps worden nauwelijks meegenomen, zelfs niet bij de rows. Misschien kan je beter iets anders curlen.
Je kan een drag curl proberen te doen met de volle box. Dit
is een oefening waarbij je het gewicht dichter bij jouw lichaam tilt, de biceps
aanspant en de armen vanuit de ellebogen wat meer naar achter duwt.
De workout
Tot slot mag je natuurlijk nog een complete workout
verwachten die je direct zelf kan doen wanneer je de opbergbox in huis hebt
gehaald, waarbij AMRAP staat voor zoveel herhalingen als je kunt:
- Decline
push-ups 2 sets AMRAP
- Incline
Push-ups 2 sets AMRAP
- Row
3 sets AMRAP
- Deadlift
3 sets AMRAP
- Step-ups
2 sets AMRAP
- Front
Squat 2 sets AMRAP
Ben jij ervan overtuigd dat je jouw lichaam kan trainen voor
€4,-?
Reacties
Een reactie posten